La dieta cheto è una delle diete moderne più popolari. E non è sacro, perché questo è un modo semplice per ridurre il peso corporeo senza controllo sul contenuto calorico della nutrizione.
Cos'è un dit cheto? Quali prodotti possono essere mangiati e quale non può essere? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di un tale sistema di prestazioni? Chi può seguire una dieta chetone e chi non può? Quali opzioni di menu sono possibili? Prenderemo tutte le domande sulla nutrizione chetogenica in questo articolo.
Quello che devi sapere sul keto-rosso
La dieta chetogenica è una specie di dieta a basso contenuto di carboidrati, che è caratterizzata dal mantenimento prevalente dell'energia dai corpi chetonici. La dieta cheto garantisce il consumo di alimenti con carboidrati a basso contenuto di grassi e proteine di medie dimensioni. Con questa dieta, patate, riso, pasta, pane, zucchero, ecc. Sono completamente esclusi dalla nutrizione. La dieta può avere pesce, carne, formaggio, noci, semi, uova, verdure verdi, burro e altri prodotti.
I nutrienti nutrienti sono distribuiti nella dieta come segue:
- 5-10% di carboidrati;
- 25% di proteine da origine animale e erboristica;
- 65-70% di grasso.
Lo scopo della nutrizione è quello di raggiungere uno stato di chetosi. In questo stato, i grassi vengono estratti dalle riserve del corpo, negli acidi grassi liberi e poi in keto-it. È questo keto-tent che il corpo usa al posto dei carboidrati. Affinché il metabolismo raggiunga la chetosi, il livello di zucchero nel sangue dovrebbe rimuovere gli indicatori minimi e sopportare per almeno 2 giorni in questo stato. In media, "si siedono" su Keto-Dita per circa tre mesi.
Importante:
- Prima di sederti su un dit cheto, dovresti consultare un medico. Durante l'ispezione, diventa chiaro se non può passare a una nuova dieta.
- Durante una dieta chetogenica, è vietato scoprire il corpo con un forte sforzo fisico.
- L'ingresso e la produzione della nuova dieta dovrebbero essere fluidi.
- Keto ha bisogno di un aumento del consumo di acqua.
Vantaggi e svantaggi delle diete cheto
I punti PLUI delle diete cheto sono una rapida perdita di depositi di grasso senza controllo sul contenuto di calorie o senza esercitarsi, migliorare la pelle e prevenire il diabete. I vantaggi innegabili includono anche: la mancanza di una dolorosa sensazione di fame, un rapido processo di perdita di peso rispetto ad altre diete e un menu diversificato e delizioso.
Tuttavia, c'è anche meno. Secondo le recensioni, coloro che vogliono perdere peso possono osservare vertigini e problemi con la concentrazione dell'attenzione quando passano alla nutrizione di keton (questo sarà particolarmente acuto per le persone che svolgono attività creative o intellettuali). Inoltre, l'adattamento a una dieta è spesso accompagnato da una maggiore stanchezza e sonnolenza.
Che è controindicato in keto-dit
La ristrutturazione sicura e normale di processi metabolici e schemi metabolici è possibile solo nelle persone sane.
Pertanto, il dit cheto è controindicato:
- seni incinta e allattante;
- Persone con insulino -resistenza;
- Persone con diabete;
- Persone con malattie gastrointestinali, malattie del fegato e dei reni.
Elenco di prodotti che sono consentiti su keto-rosso
Con questo elenco di prodotti puoi acquistare tutto per il cheto-diete e combinare questi prodotti tra loro, come vuoi:
- Carne;
- Pesce, frutti di mare;
- Olio vegetale;
- Noci;
- Semi;
- Uova;
- Funghi;
- Verdure verdi;
- Prodotti lattiero -caseari in piccole quantità;
- Sale.
Elenco di prodotti che sono vietati su keto-diata
L'elenco dei prodotti proibiti ottiene principalmente zucchero e tutti i prodotti che lo contengono e non solo parliamo di dolci dannosi come pasticcini, dolci, torte, torte, biscotti, ma anche i frutti più innocenti.
Qui troverai un elenco di cibi che devono essere esclusi dal menu su Keto-Dita:
- Zucchero;
- Frutta e frutta secca;
- Salsiccia, salsiccia, salsicce;
- Prodotti semi -finali;
- Farina;
- Dolci;
- Verdure con alto contenuto di amido (ad es. Patate e mais);
- Alcool.
Dieta cheto: piatti per ogni giorno
Puoi cucinare un sacco di cibo delizioso e vario sul cheto. Assicurati tu stesso.
Combat keto: Berry Chia budino; Edificio esterno con uova strapazzate; Shakshuka; Paprika con uova; Avocado domani; Toast con olio di arachidi; Omelett con avocado -sala, peperoni, cipolle e spezie di tua scelta; Uova con pancetta e funghi; Avocado e uova cotte nel forno.
Keto Highs: Zuppa di asparagi; Zuppa di pomodoro con frutti di mare; Petto di pollo di Kapreza; Pumpkin Bayigl; Orecchio; Insalata con noce, formaggio e manzo; Brodo di pollo; Insalata con tonno, sedano, pomodori e molto verde; L'insalata di rucola con uova è avvitata, tacchino, avocado e formaggio; Insalata di pollo con olio d'oliva e formaggio feta; Insalata di Garnel con olio d'oliva e avocado; Tunets Insalata in gusci di ottone.
Traduzioni cheto: batteria al forno; Ospitare formaggio con noci e bacche; Kefir o cenere; una manciata di noci (ad esempio mandorle); Olive e fette con salame; Uova sode; Formaggio -chedder; Patatine di Tsukkini; Strayos di Paprika.
Keto -dincs: Insalata con salmone e cinema; Turchia; Cordon blu con formaggio e funghi; Grano saraceno nella zucca; Salmone con verdure; Spinaci -Melett; salmone al forno; Metrax di manzo e insalata fatta di verdure verdi con burro; Finzioni con noodles di tsukkini (zudls) e parmigiano; Bistecca, uova e insalata; Pesce bianca (passera, metà, tilapia, merluzzo, Nelma, hek), uova e spinaci; Salmone preparato con asparagi nel burro.
Mangia con piacere e diventa più sottile!